一、先明白：为什么会堵？
乳汁没被及时排空 + 乳腺管受压/水肿 → 乳汁淤积 → 硬块、红肿、剧痛，甚至乳腺炎。
二、日常 7 招「防堵」
1️⃣ 排空优先• 每次哺乳先让宝宝吸，再手挤/吸奶器补排，确保乳房“软下来”再结束。
2️⃣ 姿势正确• 宝宝下巴对准硬块方向，利用重力+吸吮力“定向通乳”。
3️⃣ 内衣宽松• 选无钢圈、透气棉质，避免勒压乳腺管。
4️⃣ 热敷+冷敷• 喂奶前温毛巾敷 1-2 分钟（≤40℃）促奶阵；喂后冰袋冷敷 10-15 分钟消肿止痛。
5️⃣ 轻柔按摩• 用指腹由硬块外围向乳头方向轻推，避开红肿中心，每侧 1-2 分钟。
展开剩余49%6️⃣ 饮食清淡• 少油、少辣、多喝温水；高脂浓汤和甜点会增加乳汁粘稠度。
7️⃣ 情绪放松• 焦虑、熬夜会抑制催产素分泌，奶流变慢；听轻音乐、深呼吸有助放松。
三、外出/上班防堵 3 件套
• 便携吸奶器：每 3-4 小时排空一次。
• 储奶袋：标注日期，冷藏 4℃ 72 h 内吃完。
• 背奶包+冰袋：保持低温，防止乳汁变质。
四、出现硬块 4 步急救
1️⃣ 立即哺乳/吸奶器排空
2️⃣ 温敷+轻柔按摩
3️⃣ 宝宝下巴对准硬块方向吸吮 10-15 分钟
4️⃣ 若 24 h 无缓解或伴有发热，立刻就医，避免乳腺炎。
一句话总结
“排空+姿势+冷热+饮食+心情”是防堵奶五件套，每天照做，让堵奶远离你！
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